Tout pour avoir de bonne recommandation nutritionnelle

La nutrition constitue la pierre angulaire la plus importante de notre santé. Une alimentation saine quotidienne favorise la santé et réduit le risque de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques et pulmonaires, le diabète de type 2, l'ostéoporose et certains types de cancer. Les choix alimentaires corrects favorisent également la santé dentaire. Depuis quelque temps, on remarque un changement de régime alimentaire. En effet, la consommation de légumes, de fruits, de baies et de pain de seigle a augmenté. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et sans graisse, les huiles végétales et les pâtes à graisse végétale font déjà partie du régime alimentaire. Par rapport à ce changement, quels sont les conseils privilégiés par les spécialistes ?

En quoi consiste une recommandation nutritionnelle ?

Une recommandation nutritionnelle met l'accent sur une idée globale d'un régime alimentaire. Cela consiste en une promotion de la santé et une incitation des personnes à opter plutôt pour la qualité des aliments au lieu de la quantité. Ces recommandations visent également à expliquer le rôle en tant que source d'éléments nutritifs de divers types d'aliments et leur lien avec la santé humaine.

Divers acteurs sont considérés dans l'élaboration de ces recommandations. En effet, elles orientent les actions des professionnels de la santé, de la restauration et de l'industrie alimentaire, divers autorités et organismes de santé publique dans la promotion de la santé publique. Les recommandations donnent également des conseils sur la façon de choisir des produits alimentaires, qui s'adaptent aux habitudes alimentaires.

Recommandation nutritionnelle pour adultes

Les directives alimentaires sont destinées aux adultes qui veulent manger équilibré tout en respectant les proportions et les quantités.

Il est conseillé de consommer une variété d'aliments tous les jours. D'après les spécialistes, la proportion suivante est l'idéale : 50 à 55% de glucides (céréales, féculents), 30 à 35% de lipides c'est-à-dire de graisse, 11 à 15% de protéines animales ou végétales. Toutefois ces indications varient légèrement selon les pays.

Il est conseillé de :

  • manger des aliments à faible teneur en gras, et cholestérol,
  • limiter l'apport quotidien de graisse à 25 à 35% des calories consommées et la consommation de graisse saturée à moins de 10% des calories quotidiennes soit environ 300 grammes,
  • viser la majeure partie de l'apport en matières grasses provenant des « graisses » en mono insaturées et polyinsaturées. Elles se retrouvent dans les noix, les graines, les poissons et les huiles végétales.

Recommandation nutritionnelle pour les végétariens

Les végétariens jouissent d'un régime de grains, de légumineuses, de noix, de graines, de légumes et de fruits. Certains ont également choisi d'inclure des produits laitiers, y compris le fromage (fabriqué à partir de présure végétale) et les œufs. Typiquement, un régime végétarien varié contient moins de graisses saturées et plus de folate, de fibres et d'antioxydants.

Un petit-déjeuner à base de protéines est la recommandation nutritionnelle idéale parce qu'il contribue à maintenir un équilibre pour commencer la journée. Vous pouvez mélanger un œuf pour un toast nutritif complété par une boisson à base de lait. Votre déjeuner peut être composé d'un bol de riz mélangé avec des haricots noirs ou avocat. Durant ce repas, misez sur les glucides qui contribuent à une augmentation régulière de la glycémie. Le soir, un bol de spaghetti à la sauce bolognaise végétarienne est recommandé. Durant votre dîner, optez pour un plat riche en fibres, en protéines et en graisses saines assurant la régénération des cellules.

Par ailleurs, que vous soyez végétarien ou pas, veillez toujours à boire au moins 1,5 litres d'eau par jour comme le préconise les spécialistes en nutrition du laboratoire Beautysané de NL International. Si vous le souhaitez rendez-vous sur cette page http://www.beautysane-ambassadeurs.com/ pour devenir des ambassadeurs de la marque.

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